夏にビキニを着るために
10月27日深夜
初ワークアウトをしに、エニタイムフィットネスへ。
彼女も相当な覚悟でこのダイエットに挑むわけなので、僕も学生時代スポーツジムでトレーナーをやってた経験と自らもウエイトトレーニングをするので、その知識を改めて学び直し、女性にフィットするワークアウトを彼女に勧めることにした。
まず最初に有酸素運動。
有酸素運動はその名の通り、体に酸素を取り込んで、代謝を上げ、脂肪燃焼を期待できる運動である。
なので、息が上がっては行けないので、ゆっくりとしたウォーキングを20分。
そして今日は彼女からの要望もあり、脚と三頭筋のワークアウト。
【45度レッグプレス】
を狙ったワークアウトである。
15キロのプレートを左右に一枚ずつ付け
20回×3セット
本来はバーベルスクワットをやらせたいが、不安定かつ危険性が伴うので、固定されているマシンを中心に行い、ゆくゆくはフリーウエイトでガンガンできるような体になってほしい。
そうしたらワークアウト効果が顕著に出ると思う。
平気な顔をしてこなしていた。
フォームも悪くないし、センスあるなと感心。
次回は25キロプレートにしてやってこうと思う。
続いて
【ダンベルスクワット】
6キロのダンベルを使い、↑様にスクワットを行う。
20回×3セット
内転筋（内もも）
お尻
を狙ったワークアウトである。
切実にプリケツな彼女になって欲しい。
脚のワークアウトは今日はこれでおしまい
続いて
三頭筋のワークアウト
二の腕である。
ぷるぷるの二の腕は男性の大好物。
【ダンベルバックキック】
3キロのダンベルで
20回×3セット
これは肘を支点に肘先を動かすのがポイント
最後まで伸ばしきり収縮を意識するとしっかりと効く。
続いて
【トライセップスプレスダウン】
6キロで20回×3セット
これもしっかりと伸ばし、収縮を意識。
三頭筋も二種目で終わり。
ストレッチ種目を忘れてたことを反省。
そのあと腹筋をやり
有酸素運動を20分し
本日のワークアウト終了。
腹筋のメニューは後日アップします。
9ヶ月後の夏に向けて始動したのであった。
